Receta para ser mamá: La dieta de la fertilidad

Preparando el cuerpo para convertirnos en madres 

Para tener un bebé no hay que seguir una receta mágica. Sin embargo, sí debemos cuidarnos con antelación y asegurarnos de estar lo más sanas posibles y eso incluye tener una dieta balanceada.

Los alimentos que consumimos juegan un rol fundamental en nuestra salud y algunos están asociados. Así que, si estás intentando convertirte en mamá, te recomendamos consumir los siguientes productos (¡y a tu pareja también!).

Muchas vitaminas y nutrientes pueden ayudar en la fertilidad, según Harvard Health Publishing.

• Ácido fólico (legumbres, frutos secos, cereales integrales y frutas frescas)
• Vitamina B12 (Salmón, lácteos, cereales, bebidas vegetales)
• Ácidos grasos Omega-3 (salmón, linaza trucha de río, semillas de chia)
• Dietas saludables (Por ejemplo, la dieta mediterránea)
• Por otro lado, debes evitar bebidas carbonatadas con mucha azúcar, grasas trans y productos procesados, ya que están asociados a efectos negativos para la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

El consumo de antioxidantes es crucial, así como mantenernos activas, evitar el consumo excesivo de alcohol y tomar suplementos naturales. La calidad del óvulo y esperma es afectada 90 días después de lo que consumimos. No esperes hasta el último minuto para cambiar tus hábitos, empieza desde hoy a mejorar tu salud para cuando llegue el momento de ser mamá.

Te recomendamos visitar a un especialista en nutrición y consultar con tu doctor(a) para evaluar que los alimentos que quieras consumir sean los adecuados para ti y no afecten ninguna condición preexistente. Recuerda que cada cuerpo es diferente, entonces lo que le funcionó a tu amiga puede que no sea igual para ti.

Si tienes algún consejo o algo que quieras compartir con otras mamás, déjanos tu comentario en nuestras redes sociales. ¡Queremos conversar y aprender juntas! ¡Más abrazos!